체형별 홈트레이닝 전략 (마른체형, 통통한체형, 근육체형)
홈트레이닝은 누구에게나 가능하지만, 효과를 보려면 체형에 맞는 전략이 필요합니다. 마른체형은 근육량 증가, 통통한체형은 체지방 감량, 근육체형은 밸런스 유지가 핵심이며, 내 몸에 맞는 홈트 루틴을 알아두면 지속 가능성이 훨씬 높아집니다.마른체형을 위한 체중 증가 중심 홈트 전략체격이 마른 편이라면, 가장 먼저 떠오르는 고민은 어떻게 살을 찌우느냐 일 겁니다. 하지만 현실은 간단하지 않죠. 많이 먹는다고 살이 찌지 않고, 운동을 해도 근육이 잘 늘지 않는 경우가 많습니다. 체형 자체가 에너지를 쉽게 소모하는 구조이기 때문이에요. 이런 체질을 의학적으로는 '외배엽형'이라고 부르는데, 기초대사율이 높아서 가만히 있어도 칼로리가 많이 소모되거든요, 그래서 일반적인 다이어트 방법을 반대로 적용해야 하는 경우가 대..
2025. 6. 6.
홈트 기구 추천 (덤벨, 밴드, 짐볼)
홈트레이닝의 지속성과 효율을 높이기 위해선 기구 선택이 중요합니다. 덤벨, 밴드, 짐볼은 실내 공간에서도 무리 없이 사용할 수 있으며, 운동 강도 조절이 가능해 30대 이상 성인에게 특히 유용합니다. 각 기구의 특징과 실천 팁을 바탕으로, 안전하고 꾸준한 루틴을 만들어보세요.덤벨, 부담 없는 근력운동의 시작점몸을 단단하게 만들고 싶다는 생각은 누구나 한 번쯤 해봅니다. 다만 헬스장에 가기엔 시간이나 비용의 부담이 있고, 체중 운동만으로는 자극이 부족하다고 느낄 때가 많죠. 처음에는 팔굽혀펴기나 스쿼드만 해도 충분한 것 같은데, 몇 주 지나니까 '뭔가 더 강한 자극이 필요하겠다'는 생각이 들더라구요. 그렇다고 바벨이나 큰 운동기구를 집에 들여놓기도 부담스럽고, 무엇보다 공간도 마땅치 않잖아요, 그런 면에서..
2025. 6. 5.
